trening 3 dni

Witam Zakładam dziennik treningowy ponieważ chce sie podzielic swoim doswiadczeniem ale najbardziej skorzystać z wiedzy innych. Dziennik bd prowadzic najlepiej jak potrafie mam nadzieje zę w miare upływu czasu bd tutaj sporo odwiedzających. Dziennik zakładam w tym dziale poniewaz moje treningi sa bardzo zblizone do crosfitowych albo nawet sa to [...]

Po kilku dniach przerwy (zmiana planu) czas na GVT! German Volume Training wg Wodyna na 5 dni w tygodniu 6.08.12 Trening klatki : wyciskanie skos 8x10 przed ost. seria x 9 ost x 7 (40,5kg) rozpiętki płasko 3 x 10 (10kg) przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 12 (10/14/16kg) Komentarz Pierwsze ćw po 3/4 serii już ból w barkach, dalej było tylko [...]

[...] do 10 lipca schudłem 10 kg (ścisła dieta bardzo mało kalorii bardzo duża ilość wody) od 10 lipca wykupiłem na pewnej stronie usługi dietetyka i trenera ( ułożenie diety treningów itd na miesiąc)nie powiem - schudłem kolejne 6 kg obecnie jak pisałem wyżej ważę 94 kg patrząc w lustro nadal mam obrzydzenie :) jednak mam świadomość ,że jesli [...]

Witam. To chyba będzie najlepsza kategoria. Zakładam nowy temat, w którym chcę ułożyć sobie dietę na masę, dobrać suplementy i ułożyć plan treningowy. Oprócz tego próba pogodzenia mojej pracy i dojazdów z porami posiłków i treningów. Czytając artykuły i tematy o diecie, treningu itp. nasuwa mi się też dużo pytań, na które nie znam odpowiedzi albo [...]

W sumie yebać to. Już po treningu. Poszedłem na trening dosyć naładowany. Dobra micha przed treningiem i wszystko wysżło. Było zaj**iście, strasznie się zajechałem, w końcu z trenerem. Tego było mi trzeba. Dokuczał mi jednak lewy bark, już przed wakacjami czułem taki ból w nim i był słaby, przez co lewą rękę opuszczam. Ogólnie trening był dobry, [...]

Witam Zamierzam w najblizszym czasie udac sie na silownie. Interesuje mnie trening na rzezbe. Jaka ilosc serii, powtorzen itp. ogolnie w tych sprawach jestem zielony takze zdam sie na was. waga-60kg wzrost-170cm wiek-16 staż-brak Partie miesni na ktorych mi zalezy: -Klatka piersiowa -brzuch -bicepsy i tricepsy -barki -plecy Chciałbym sie [...]

[...] mnie, pranie po pysku kiedy będzie trzeba i łapanie za fraki 2. o podpowiedź ws. diety - czy mam iść wskazaną wcześniej drogą, czy coś zmienić? 3. o podpowiedź ws. treningu - diastasis nie jest do końca zamknięte, czy mam rozpocząć od nowa trening pociążowy wg Obli (lub też od jakiegoś konkretnego momentu), żeby to jeszcze pocisnąć [...]

Dieta: masowa Cel treningowy: rzeźba ... chcesz definicji efekt tylko dzięki diecie, trening masowy nie różni się praktycznie od treningu redukcyjnego... sam pomysł treningu na 4 dni + 1 dzień przerwy... jest przesadzony... na nogi 2 ćw na bica 3... plecy bez mc.... plan do kosza, na split w 5 dni (czyli wedle Ch. Poliquina ale to i tak 3 dni [...]

[...] na udach. Planuje zaczac diete ale nie mam pojecia jak dokladnie ulozyc jakas, czy moze poprostu zdrowe odzywianie i unikanie tluszczy wystarczy? Glownie zalerzy mi zeby spalic tluszcz na klatce piersiowej i ja lekko "napompowac", dodam takze iz z czasem jak zaczne trening (3dni w tygodniu) to okolo 3-4 dni bede poswiecac na poranne bieganie.

[...] caly czas nad silownia czy basenem ale ciezko byloby mi gdzies jeszcze znalezc na to czas. Generalnie chodzi o to iz chce najopytmalniej wykorzystac 2 godziny (17 - 19) na trening i potrzebuje porzadnego planu z dokladnym rozpisem (cwiczenia,serie,powtorzenia,czas odpoczynku/przerw). Dopiero zaczynam i poglebiam swoja wiedze na temat [...]

Witam, ćwiczę 4 miesiące i kolega ułożył mi plan na 3 dni. Trening na rzeźbę, gdyż masę już mam więc tylko rzeźbić :) Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3x 12,10.8 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3x 12,10.8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12, 10, 8 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] nie czytałem tych wszystkich poradników bo zajeło by mi to kilka dni(chociaż coś tam czytałem) ;p. Chodzi mi o RZEŹBĘ I WIĘKSZE MIĘSNIE, nie jestem do końca pewny czy ten trening fwb jest najlepszy ale wypowiadać się czy dobry wybrałem. Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 10/10/8 - Rozpiętki lub podnoszenie hantelek na [...]

Zapomniałem dodać że nie mam przypisanych dni treningowych. Są "ruchome" i układane pod treningi piłki. Dzień 4 Miałem ruszyć od jutra ale wypada trening w piłkę więc na siłkę poszedłem dzisiaj i było mega :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + [...]

A więc tak jak pisałem wyżej wklejam trening jakim będę ćwiczył ok. 6 tygodni. Lekkie prio na barki, ponieważ uważam że to najsłabsza część mojego ciała. Niestety podział na 3 dni ze względu na treningi piłkarskie, z tego powodu barki razem z nogami. Reszta poniżej: Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax [...]

[...] oliwy/220kcal/0gb/25gt/0gw -warzywa -2kaps. witamin 15.00 -100g piersi z kuraka/99kcal/21gb/1gt/0gw -25ml oliwy/220kcal/0gb/25gt/0gw -warzywa -2kaps. goldomega 3 18.00(przedtreningowy) -200g piersi z kuraka/198kcal/43gb/3gt/0gw -warzywa 18.30 -2kaps. TSE 19 trening 20.20(potreningowy) -200g piersi z kuraka/198kcal/43gb/3gt/0gw -50g ryżu [...]

[...] od DS. Ze jest to w miare nowy "towar" na rynku i malo opini na jego temat to mysle ze moja opinia przyda sie wszystkim zainteresowanym tym produktem :) Predzej brane przedtreningowki : Jack3d, Mayhem i Hyper. Dni wolnych od przedtreningowek : dobre 2 miesiace. Craze 1 porcja (ok 5 g ) pompa ; 7/10 - ogolnie to nie byla zbyt mocna. Mysle ze [...]

Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 183cm Staż: 1 miesiąc treningów ogólnorozwojowych. Cel: Kondycja i wytrzymałość, wzmocnienie stawów, lekka poprawa siły i rzeźby. Odżywki: Brak, mam zamiar ćwiczyć bez odżywek. Wyposażenie siłowni: Sztanga prosta, drążek, 2x hantelki, sciskacz, ławeczka z regulacją. Plan treningu: 3x FBW w tygodniu W skład treningu [...]

[...] tyjesz : dolne partie i biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 30-45 minut na rowerze treningowym w jeden dzień i "dywanówki" z Mel B w drugi (przez ostatnie 3 dni upałów nie ćwiczyłam w ogóle) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka z płatkami owsianymi albo [...]

Jak będę sobie z rana walił taką owsiankę, jak dzisiaj, to przetrenowanie nie jest mi groźne %-) Zobaczymy jakie liczby pokażą waga i miarka w najbliższą sobotę i będę dopasowywał kcal dalej. 05.08.2012 W sumie wypiskę za dzisiaj wstawię już teraz, bo plan dnia mam już z grubsza rozplanowany: Teraz obiad (miszmasz z ostatnich dni, liczę na to, że [...]

[...] oleju czy inna pierdoła. Ogólnie same białka , bez tłuszczu i węgli chce to podnieść do większych ilość tak jak wyżej lub więcej. Nie stosuję węgli i tłuszczów wiem że przy treningu na masę nie da się zdobyć samej suchej masy, ale nie chce się zalać. Sprzęt + Plan Niestety pracuję po 12h dziennie praca siedząca z tego zostaje mi 2h na trening + [...]